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怀孕期间吃零食有哪些好处?

发布时间: 2015-11-04 17:35:11   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:

        孕妈妈容易“馋嘴”,不少孕妈妈都有着这样的切身体会,有些孕妈妈抱着一张嘴吃两个人的东西,从怀孕开始就不再节制饮食,想吃什么吃什么,零食也是一样,于是体重飞速增长的背后,肥胖症、妊娠期糖尿病、巨大儿等一系列的风险也在背后悄悄滋长。这样做固然不对,但有些孕妈妈们则担心吃得不对,吃了对宝宝不好,对各类零食严令禁止,这其实也没有必要。那怀孕期间吃零食有哪些好处呢?是不是所有的零食都能吃?

吃零食的好处:

1、缓解晨吐

        即使没有怀孕,饥饿也会让你有干呕的感觉,所以怀孕后你一定不能让自己的胃空空的,可以把一天的食物分少量多次食用,每次不用吃太多,这样可以防止孕早期如影相随的反胃。你还可以在床头准备一些饼干等小零食,醒来后吃上一些再起床,可以缓解早起后晨吐的现象。

2、预防低血糖

        怀孕后新陈代谢的速度变快了,加上血液中胰岛素水平增高,在空腹的情况下,很容易出现低血糖。也正是这个原因,孕妈妈常常容易觉得饿,容易觉得嘴馋,其实这也是身体在给我们拉警报了,如果盲目的抵制零食,低血糖甚至低血糖引起的头晕眼花昏厥等症状就会出现。

3、睡前零食稳定血糖

        一般来说我们不主张临睡前吃夜宵,但孕期特殊的生理情况,加上有些妈妈经常呕吐的情况就会使体内糖的储备降低,你可以在临睡前吃几片饼干,喝杯牛奶,可以在夜间维持你的血糖水平的稳定,并防止晨吐。

4、缓解正餐的压力

        孕期需要的营养较孕前有所增加,尤其是一些微量元素,维生素在孕妈妈的健康食谱中有着非常重要的地位。而单单依靠一日三餐,孕妈妈会觉得压力变大,肠胃也会变得不堪重负。通过选择合适的零食,补充三餐不能提供或提供不足的营养,其实是一个很不错的选择。

健康零食5原则:

        有的孕妈妈一方面可以把自己的体重增长控制得很标准,一方面又要压制自己旺盛的胃口,感觉非常痛苦,有没有一些既能解馋又不会导致体重超标的零食呢?在营养师眼中,凡是除了正餐以外吃的都是零食,零食完全可以作为一种健康食品,关键是看你选择什么食物作为零食。要成为孕妈妈的健康零食,它必须具备以下几点:

原则1  营养第一重要,选择富含能满足胎宝宝和孕妈妈营养需求的零食,富含蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维都应该成为选择零食时考虑的要素。并且可以提供你其它食物没有的营养成分。

原则孕妈妈买零食时,新鲜度的考量也尤为重要,要注意各种零食的保鲜情况,近保质期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。同时蔬果也应尽量缩短储存时间,尽量新鲜买新鲜吃。

原则3  零食的热量不多,脂肪很少,可以暂时给孕妈妈解馋。

原则对于孕妈妈来说,食品安全问题是相当重要的。远离异形、异味的食品,也不要随便尝试未曾吃过的新鲜食物,以避免发生过敏等情况,造成不必要的麻烦。

原则5  它必须是天然的或在加工过程中很少添加食品添加剂的。