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孕妈妈应如何选对零食吃出健康

发布时间: 2015-11-04 17:20:33   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:

        孕妈妈们有没有发现,怀孕后突然变得嘴馋了,可是过量进食各种零食会使宝宝过大,对整个孕期和分娩都会造成不好的影响,那么,零食到底能不能吃?其实,只要选对零食,给准妈妈解馋之余,也能为自已和胎宝宝的营养加分!

零食1——核桃及各类坚果

        坚果是一种营养价值非常高的食物,也是一种健康的零食,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸能在体内自身合成DHA,对促进大脑及视神经的发育很重要。但孕妈妈需要注意的是,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妈妈正常的血糖、血脂和血压。

零食1——酸奶

        酸奶里还有丰富的益生菌,可以帮孕妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口的口味也即讨人喜欢,也很容易被消化吸收。

零食2——乳酪

        这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的孕妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

零食3——全麦面包

        孕妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包方便随身携带,随时补充能量,同时他还富含膳食纤维,有便秘问题的孕妈妈可以尝试把它作为小零食。对于有妊娠期糖尿病的妈妈来说,全麦面包相对于其他高糖的精致糕点,也更利于血糖的控制。

零食4——海苔

        海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有身体健康非常有益,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妈妈来说是不错的零食。

零食5——各类含糖量少的蔬果

        选择合适的水果,例如苹果,橙、猕猴桃、草莓,他们糖分含量不高却含有丰富的维生素,还有蔬菜中的水果,黄瓜、西红柿,漂亮的颜色,酸酸甜甜的口感,既能补充能量,缓解饥饿,有提供了每日所需的营养物质,孕妈妈大可安心的享用而无后顾之忧。

        现在在你眼前出现的健康零食是不是醇香的酸奶、奶酪,水嫩嫩的黄瓜、西红柿,娇艳欲滴的草莓,玲珑剔透的猕猴桃。怎么样,健康零食就这么简单,赶快动手,自己试着做做吧!

 

Tips:自制健康小零食

草莓酸奶:

        草莓6颗,去蒂,用凉开水清洗干净,捣碎,拌入无糖低脂的酸奶里一起食用,既补充了肠道益生菌,又尝到了新鲜的草莓。

 

柠檬绿茶:

        泡1杯淡淡的绿茶,滗去茶叶,切几片新鲜的柠檬加入,既有绿茶的清香,又有柠檬的清新提神。