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谁动了我的睡眠

发布时间: 2015-07-28 17:22:23   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:
 
       好睡眠是每个人的期望。然而,现实中大约40%以上的人存在睡眠障碍。偶尔的睡眠障碍并不会对我们的身体产生严重的影响,但是长时间的睡眠问题,对身体不利,应当引起重视。失眠或者睡眠质量严重下降的现象在新妈妈中尤为普遍。很多新妈妈都有宝宝淘妈妈一样的困惑,为什么当我们没有宝宝的时候,睡眠从来不是问题,有了宝宝,睡眠质量严重下降,究竟是谁动了我们的睡眠?
 
▲月子里的睡眠问题
 
      伴随着宝宝的第一声啼哭,这个神奇的小生命从此就和我们产生了微妙并且神圣的关系,他(她)会成为我们今生的牵挂。紧张、疼痛、欣喜、忙碌……这是每个新妈妈都会经历的阶段,但随之而来的,却是种种不适应,睡眠质量大受影响。
 
原因1.伤口疼痛、环境的不适应
 
       宝宝出生后的幸福感,很快就会被疼痛淹没。在最初的几天,刀口的疼痛、乳房的胀痛,让新妈妈的睡眠大受影响。产房或者医院过道的嘈杂声,床铺、枕头的不适应,太多的亲友来探望等等,都会影响新妈妈的休息与睡眠。
 
好眠建议:
 
      ●   产后的身体不适很快就会过去,刀口恢复期间,保持静养很重要,饮食一定要听从医嘱,通气后可以进食流食,进而逐渐增加主食或催乳汤等,睡前少喝汤,减少起夜次数。
 
      ●   最初几天由于乳腺不畅通,加之小婴儿吮吸力量有限,经常会出现乳房胀痛。记得一定要让宝宝多吮吸,将不通畅的乳结轻轻揉散,这样对宝宝和自身健康来说将是有益无害的。
 
      ●   产房里的诸多不适,能自己创造条件的就尽量创造,不能改变的情形就只好调整心态,积极适应,千万别烦躁。母亲是个伟大的名字,也将是一项长期艰巨的工作,需要保持良好的体力。
 
 
原因2.身体疲惫,新角色的不适应
 
       月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情,照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌,会出现一段时间的情绪低落,不适应的感觉严重影响睡眠。
 
好眠建议:
 
     ●   母爱并不是天然就有的,没有人天生就会做母亲,母爱也需要不断学习、培养和积累。减少焦虑,爱上宝宝,重新定位自己的家庭角色,建立良好的家庭关系,享受当母亲的幸福感觉吧。
 
     ●   月子里新妈妈的恢复和宝宝的成长同样重要。尽量多让新爸爸或者其他亲人参与小宝宝的护理,多信任他们,无需凡事亲力亲为,那样只会让自己更劳累。
 
     ●   养成打盹的习惯,在婴儿无须哺乳或宝宝休息的时候,抓紧时间休息,养精蓄锐更好地对付接下来更重的担子。
 
     ●   睡前别吃过多,尤其是很油腻的催乳汤,可以用一些清淡的蔬菜汤或者碳水化合物替代,否则会加重肠胃负担影响休息。
 
       
 
▲新妈妈睡眠问题
 
       终于结束了难挨的月子生涯,宝宝的成长渐入佳境。但充足优质的睡眠依然是新妈妈们的“稀缺品”。
 
原因1.夜晚睡眠被宝宝屡次打断
 
       夜间哺乳、换尿布、宝宝昼夜颠倒,几乎每个新妈妈都会经历,美梦一次次被打断,一场无干扰的酣眠简直成了奢侈。
 
好眠建议:
 
     ●   养成宝宝的好习惯。对小宝宝来说,饮食习惯和睡眠习惯都非常重要。宝宝的好习惯,会带来妈妈的轻松,对睡眠也大有好处。尽量调整宝宝的生物钟,以免日夜颠倒:白天适当增加宝宝的运动量,夜晚营造良好的睡眠环境,保持卧室的安静,灯光别太亮。
 
     ●   小宝宝胃小,夜间哺乳很重要。学会侧卧哺乳,可以让自己轻松很多,但是注意保持清醒,千万避免身体压住宝宝影响呼吸。
 
     ●   母乳宝宝一次尽量让宝宝吃饱,随着宝宝身体发育情况,逐渐减少夜间哺乳次数。
 
     ●   睡前不要让宝宝太兴奋,洗个舒服的热水澡,帮助宝宝安稳入眠。
 
     ●   给宝宝使用安全的纸尿裤,尽量保证宝宝和妈妈的高质量睡眠。
 
       
 
原因2.时刻焦虑宝宝
 
       新妈妈难免会焦虑:宝宝今天是不是吃少了?便便的颜色是否正常?体重身高是否达标?一旦某一项指标未达到,就会忧心忡忡:宝宝会不会有问题,怎么办?
 
好眠建议:
 
     ●   最好建立一个个性化的宝宝成长档案,掌握科学的喂养方法,让宝宝白天上午多到室外晒晒太阳,进食一刻钟后帮助宝宝进行活动肢体的小锻炼,宝宝的健康成长不仅是一笔最宝贵的财富,也是妈妈快乐的动力和源泉。
 
     ●   相信每个宝宝都是独一无二的,不同宝宝的也可能出现不同的生长发育状态,比如有些宝宝食量小,身高或体重偏低,发育较慢;还比如有些宝宝的睡眠时间总是显得较少。面对不同宝宝的差异,新妈妈不要太焦虑,只要宝宝正常发育,精力旺盛就没多大问题。多请教医生,少猜忌,少焦虑,否则不仅影响睡眠,也会影响我们的身心健康。
 
       当了妈妈,不再是当年可以随便撒娇任性随便作天作地的小女人,妈妈意味着担当,家庭有了更多责任和义务,二人世界的平衡被打破,意味着会牵扯更多的家庭关系、社会关系,更好处理好工作和家庭的关系,照顾好自己,照顾好宝宝,照顾好家庭,才是一个现代女性的魅力所在。