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舒缓你的腰酸背痛

发布时间: 2015-07-28 15:32:16   作者:本站编辑   来源: 本站原创   浏览次数:
 
        自从有了宝宝,腰酸背痛就没有远离过我!平时只是照顾宝宝,感觉运动量并不大,怎么会如此酸痛和劳累呢?
 
认识产后腰酸背痛
 
       十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。腰酸背痛几乎是每个新妈妈的必修课,导致原因主要是:
 
生理性原因
 
       ●   整个孕期中宝宝会不断地消耗准妈妈体内的各种物质,加之一天天增大的子宫使准妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
 
       ●   分娩的整个过程会消耗产妇的大量能量,而分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,因此引起腰酸背痛。
 
       ●   产后新妈妈处于非常虚弱的状态,坚持母乳喂养,这也容易造成母亲体内钙的大量流失,缺钙容易引起腰酸背痛。
 
劳累过度
 
      ●   因生育导致女性的骨骼系统发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。有些新妈妈平时身体状况较差,产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而导致腰痛。
 
      ●   产后新妈妈要照料宝贝,弯腰难以避免,如洗澡、穿衣服、换尿布、抱宝宝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易导致腰酸背痛。
 
      ●   产后不注意休息或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能更好恢复,都可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损导致腰肌劳损,造成腰部酸痛。
 
姿势不当
 
      ●   新妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶,或者喂奶姿势不正确,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,久而久之受到损伤引起腰酸背痛。
 
      ●   有些新妈妈习惯固定一个姿势睡觉,导致一侧肌肉紧张,引起腰酸背痛。
 
      ●   有的新妈妈总把宝宝抱在怀里,长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰酸背痛。
 
 
舒缓腰酸背痛有妙招
 
       也许有些新妈妈的腰酸背痛并不是那么严重,但是给身体带来的不适也会影响心情,时间长了更会对健康不利。我们应当关爱自己,早早预防。
 
饮食调整,科学用餐
 
       均衡合理地进食,包括哺乳期。多吃牛奶、糙米、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,多摄入各种蔬菜、坚果和水果,增加素食在饮食中的比例,丰富营养来源的种类,以补充膳食纤维以及各种微量元素,避免因为缺钙、缺微量元素导致肌肉酸痛。
 
运动适量,姿势放松
 
       孕期也要有运动,如散步、瑜伽等,增强腰部肌肉的力量;产后两周在保健医生的指导下,做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐等。
照顾小宝宝,虽然看似运动量并不大,但是由于长时间少量肌肉群处于紧张状态,得不到很好的休息,容易腰酸背痛。注意让这些经常处于紧张的肌肉得以放松,适当地加强其它肌肉群的运动,让身体处于和谐自然的状态。在医生指导下,可适当地做一些预防腰痛的体操。
 
正确的哺乳坐姿
 
       通常,坐着给宝宝喂奶是最常见的方法。但应注意,椅子高度要合适,且不宜太软,椅背不宜后倾,否则宝宝含吮不易定位。喂哺时妈妈应紧靠椅背使背部和双肩处于放松姿势,用枕支托婴儿,还可在足下添加脚蹬以帮助身体舒适、松弛,有益于排乳反射不被抑制。
 
       
 
产后避免常弯腰或久站久蹲
 
       做家务也需要新妈妈开动脑筋,多想办法,让自己的身体不那么辛苦,轻松一些——
 
      ●   准备一个专门给宝宝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品放在里面,使妈妈不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
 
     ●   刚出生的宝宝需要经常洗澡,尤其是在夏季。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,再配上一把小凳子。这样,就可使新妈妈舒服地坐着给宝宝洗澡了,避免了久站久蹲。
  
     ●   为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,最好购买可以升降的婴儿床,使新妈妈方便抱起或往下放宝宝,避免每次过度弯腰。
 
     ●   整理衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈妈在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈妈和宝宝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈妈轻松站在衣橱前伸手可及为度。
 
     ●   无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
 
      
 
生活小技巧舒缓腰酸背痛
 
       在平时的生活中,新妈妈也要学会照顾自己,一些生活上的小技巧,又实用又能有效地舒缓腰酸背痛——
 
    ●   平时穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
 
    ●   注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后背,使自己感到舒服,以减轻腰部的负荷。
 
    ●   睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。
 
    ●   经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
 
    ●   平时注意腰部保暖,特别是天气变化时,避免受冷风吹袭,受凉会加重疼痛。
 
    ●   孕妇安睡孕哺枕也是不错的选择,孕妈妈和产后妈妈都能放心使用,安全、舒适,在缓解腰酸背痛方面具有一定的功效。